Desafio para perda de peso e controle de ansiedade – Semana 3: Mantendo a Constância
Desafio para perda de peso e controle de ansiedade - Semana 3: Mantendo a Constância
Meditação:
Focada em Visualização Positiva.
A meditação é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente e promover o bem-estar emocional. Nesta semana, vamos nos concentrar em uma meditação guiada focada em visualização positiva. Essa prática ajudará vocês a se conectarem com seus objetivos e a manterem uma mentalidade positiva.
Benefícios da Meditação Guiada:
- Reduz o estresse e a ansiedade.
- Melhora a clareza mental e o foco.
- Promove uma sensação de paz e bem-estar.
- Ajuda a visualizar e manifestar objetivos.
Aqui está o áudio da meditação guiada. Encontrem um lugar tranquilo, coloquem seus fones de ouvido e permitam-se relaxar e visualizar positivamente.
Estou muito feliz em compartilhar com vocês um guia alimentar prático e acessível para a nossa terceira semana do desafio. Vamos manter a constância e focar em refeições balanceadas e deliciosas. Aqui estão algumas opções para o café da manhã, almoço e jantar que são fáceis de preparar e perfeitas para o dia a dia.
Café da Manhã:
Opção 1:
Panqueca de Aveia e Banana:
- 1 banana amassada
- 2 colheres de sopa de aveia
- 1 ovo
- Canela a gosto
Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes em uma tigela. Cozinhe em uma frigideira antiaderente até dourar dos dois lados. Sirva com mel ou frutas frescas.
Opção 2:
Tapioca com Queijo e Tomate:
- 2 colheres de sopa de goma de tapioca
- 1 fatia de queijo branco
- 1 tomate fatiado
- Orégano a gosto
Modo de Preparo: Prepare a tapioca na frigideira, adicione o queijo e o tomate. Dobre a tapioca ao meio e deixe o queijo derreter. Tempere com orégano.
Opção 3:
Pão Integral com Abacate e Ovo:
- 1 fatia de pão integral
- 1/2 abacate amassado
- 1 ovo poché ou cozido
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo: Toste a fatia de pão, espalhe o abacate amassado e coloque o ovo por cima. Tempere com sal e pimenta.
Almoço:
Opção 1:
Macarrão Integral com Molho de Tomate e Manjericão:
- 1 xícara de macarrão integral cozido
- 1 xícara de molho de tomate caseiro
- Folhas de manjericão fresco
- Queijo parmesão ralado a gosto
Modo de Preparo: Misture o macarrão cozido com o molho de tomate. Adicione folhas de manjericão e queijo parmesão ralado antes de servir.
Opção 2:
Frango ao Curry com Legumes:
- 1 filé de peito de frango em cubos
- 1 xícara de legumes variados (cenoura, abobrinha, pimentão)
- 1 colher de sopa de curry em pó
- 1/2 xícara de leite de coco
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo: Refogue o frango até dourar. Adicione os legumes e o curry, cozinhe por alguns minutos. Acrescente o leite de coco e cozinhe até os legumes estarem macios. Tempere com sal e pimenta.
Opção 3:
Sanduíche Natural de Atum:
- 1 lata de atum em água, escorrido
- 2 colheres de sopa de iogurte natural
- 1 cenoura ralada
- 1 folha de alface
- 2 fatias de pão integral
Modo de Preparo: Misture o atum com o iogurte e a cenoura ralada. Monte o sanduíche com a mistura de atum e a folha de alface entre as fatias de pão integral.
Jantar:
Opção 1:
Creme de Abóbora:
- 2 xícaras de abóbora picada
- 1/2 cebola picada
- 2 dentes de alho picados
- 4 xícaras de caldo de legumes
- Sal, pimenta e noz-moscada a gosto
Modo de Preparo: Refogue a cebola e o alho, adicione a abóbora e o caldo de legumes. Cozinhe até a abóbora estar macia. Bata tudo no liquidificador até obter um creme. Tempere com sal, pimenta e noz-moscada.
Opção 2:
Salada de Grão-de-Bico com Legumes:
- 1 xícara de grão-de-bico cozido
- 1/2 pepino picado
- 1 tomate picado
- 1/4 de cebola roxa picada
- Suco de 1 limão
- Azeite, sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes em uma tigela grande e tempere com suco de limão, azeite, sal e pimenta.
Opção 3:
Omelete de Legumes:
- 2 ovos batidos
- 1/2 xícara de legumes picados (cenoura, abobrinha, pimentão)
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo: Bata os ovos e misture com os legumes picados. Cozinhe em uma frigideira antiaderente até ficar firme. Tempere com sal e pimenta.
Lembre-se sempre de que:
Quero compartilhar com vocês um pensamento que pode transformar a maneira como enxergamos nossas conquistas e nosso progresso: “Não espere aprovação alheia para se satisfazer com suas conquistas. Seja sua maior fã. Também não use os outros como modelo. Sempre haverá alguém pior e alguém melhor que você no mundo. Seu parâmetro deve ser você mesmo ontem. Você está melhor hoje?”
Cada uma de nós tem uma jornada única e especial. Comparar-se aos outros é uma armadilha que pode nos desviar do nosso verdadeiro caminho. Lembre-se, a única pessoa com quem você deve se comparar é você mesma. Pergunte-se: “Estou melhor hoje do que estava ontem?”
Se a resposta for sim, celebre! Reconheça seu esforço, sua dedicação e sua evolução. Se a resposta for não, não desanime. Use isso como uma oportunidade para refletir, ajustar e seguir em frente com mais determinação.
Seja sua maior fã! Aplauda suas pequenas vitórias, valorize cada passo dado e tenha orgulho da pessoa incrível que você está se tornando. A aprovação que realmente importa é a sua própria. Quando você se ama e se valoriza, a opinião dos outros perde o poder de influenciar sua felicidade.
Lembre-se, o progresso é uma jornada contínua. Cada dia é uma nova chance de ser melhor, de aprender mais e de crescer. Não se compare com ninguém além de você mesma. Você é única, e seu caminho é só seu.
Vamos juntas nessa caminhada de autoconhecimento, autocuidado e amor próprio. Estou aqui para apoiar cada uma de vocês. Acreditem no seu potencial e nunca deixem de ser suas maiores fãs.
Com carinho e admiração,
Jéssica Lopes 🌸
