Introdução ao Yoga: recomendações e precauções para a prática dos asanas
Olá, querida leitora!
Seja bem-vinda ao mundo do Yoga! A prática dos asanas (posturas) é uma jornada de autoconhecimento e transformação que pode trazer inúmeros benefícios para o corpo, a mente e a alma. No entanto, assim como uma casa não pode ficar de pé sem fundações firmes, a prática dos asanas deve ser construída sobre os princípios de Yama e Niyama, que estabelecem alicerces sólidos para a edificação do caráter. Sem essa base, a prática dos asanas se torna mera acrobacia.
Fundamentos do Yoga: Yama e Niyama
Os Yamas e Niyamas são os primeiros dois dos oito membros do Yoga, conforme descrito por Patanjali nos Yoga Sutras. Eles representam as disciplinas éticas e pessoais que formam a base para uma prática de Yoga significativa e transformadora.
Yama: Princípios éticos que incluem:
- Ahimsa (Não-violência): Promove a paz e a harmonia, evitando causar dano a qualquer ser vivo.
- Satya (Verdade): Incentiva a honestidade e a integridade em pensamentos, palavras e ações.
- Asteya (Não-roubo): Ensina a não tomar o que não nos pertence, promovendo a generosidade e a gratidão.
- Brahmacharya (Continência): Refere-se ao controle dos desejos e à moderação, direcionando a energia para o crescimento espiritual.
- Aparigraha (Desapego): Encoraja a simplicidade e a não possessividade, liberando-nos do apego material.
Niyama: Disciplina pessoal que inclui:
- Saucha (Pureza): Promove a limpeza do corpo e da mente, essencial para a prática do Yoga.
- Santosha (Contentamento): Ensina a aceitar e apreciar o que temos, cultivando a gratidão.
- Tapas (Autodisciplina): Refere-se ao esforço e à determinação necessários para a prática regular.
- Svadhyaya (Estudo de si mesmo e dos textos sagrados): Incentiva o autoconhecimento e a reflexão.
- Ishvara Pranidhana (Entrega ao divino): Encoraja a devoção e a entrega ao poder superior.
Sem a prática desses princípios, não pode haver uma personalidade integrada. As qualidades exigidas de uma aspirante são disciplina, fé, tenacidade e perseverança para praticar regularmente e sem interrupções. Lembre-se, o processo é de construção e vamos melhorando com a prática. Você não está pronta e nem é obrigada a incluir em sua vida coisas que não compreende.
Preparação para a Prática dos Asanas
Limpeza e Alimentação
Antes de começar a prática de asanas, é importante esvaziar a bexiga e evacuar o intestino. As posturas invertidas favorecem os movimentos peristálticos, que são as contrações musculares que movem o conteúdo do intestino. Se você estiver com prisão de ventre ou não conseguir evacuar antes da prática, opte por posturas mais simples e evite asanas avançados sem evacuação. Isso ajuda a evitar desconforto e a garantir uma prática mais eficaz.
Banho
Os asanas são mais fáceis depois de um banho, pois a água morna ajuda a relaxar os músculos e a preparar o corpo para a prática. Após a prática, o corpo pode ficar suado dependendo da intensidade, então é recomendado tomar banho antes e depois para limpar a mente e o corpo, dentro da possibilidade de cada uma. A limpeza física também contribui para a sensação de renovação e frescor, facilitando a concentração e a meditação.
Alimentação
É preferível praticar com o estômago vazio, pois a digestão pode interferir na prática dos asanas, causando desconforto. Se isso for difícil, uma xícara de chá, café, chocolate ou leite pode ser ingerido antes da prática. Os asanas podem ser praticados sem desconforto após uma hora de uma refeição leve. Depois de uma alimentação pesada, espere pelo menos 4 horas antes de começar a prática. Alimentos podem ser ingeridos meia hora após a prática de asanas. Isso garante que o corpo esteja leve e pronto para os movimentos, evitando náuseas e desconfortos.
Horário Ideal para Praticar
A melhor hora para praticar é bem cedo pela manhã ou no final da tarde. Pela manhã, os asanas oferecem certa dificuldade, pois o corpo está rígido devido ao repouso noturno. A mente, por outro lado, ainda está fresca, mas sua agilidade e determinação diminuem à medida que o tempo passa. A rigidez do corpo é vencida com a prática regular, e então é possível realizar bem os asanas.
Ao entardecer, o corpo tem mais liberdade de movimento do que pela manhã, e os asanas se mostram mais cômodos e fáceis. A prática matutina ajuda a trabalhar melhor nossa vocação pessoal, promovendo um dia produtivo e equilibrado. A prática vespertina remove a fadiga do esforço do dia e deixa a pessoa revigorada e calma. Asanas difíceis devem, portanto, ser feitos pela manhã, quando a determinação é maior, e asanas estimulantes (como sirsasana, sarvangasana e suas variações e paschimottanasana) devem ser praticados à noite.
Cuidados Durante a Prática
Sol
Não pratique asanas depois de se expor muitas horas ao sol quente, pois o calor excessivo pode causar desidratação e fadiga, comprometendo a qualidade da prática.
Local
A prática deve ser realizada onde você se sentir confortável e tiver estabilidade e regularidade no solo para a prática dos asanas. Um ambiente tranquilo e limpo contribui para a concentração e a eficácia dos exercícios.
Tensão Muscular
Durante a prática, não deve haver tensão nos músculos faciais, ouvidos e olhos ou na respiração. A tensão pode indicar esforço excessivo e falta de relaxamento, prejudicando os benefícios dos asanas.
Olhos
No começo, mantenha os olhos abertos. Assim você vai saber o que está fazendo e onde está errando. Se fechar os olhos, não poderá observar os movimentos exigidos pelo corpo ou mesmo a direção em que está realizando a postura. Os olhos poderão ser fechados apenas quando o asana estiver perfeito, pois somente então você estará apta a ajustar os movimentos corporais e a sentir os estiramentos corretos.
Cérebro
Durante a prática de asanas, somente o corpo deve estar ativo, enquanto o cérebro deve permanecer passivo, vigilante e alerta. Se as posturas forem feitas com o cérebro, você não será capaz de perceber seus próprios erros. A mente deve estar focada, mas relaxada, permitindo uma conexão profunda entre corpo e espírito.
Respiração
Em todos os asanas, a respiração deve ser realizada apenas pelas narinas e não pela boca. A respiração nasal ajuda a regular o fluxo de prana (energia vital) e a manter a calma e a concentração. Não segure a respiração ao entrar ou permanecer na postura. Siga as instruções sobre a respiração dadas na seção técnica de cada asana.
Savasana
Uma vez terminada a prática de asanas, deite-se sempre em savasana por pelo menos 10 a 15 minutos, pois isso removerá a fadiga. Savasana, ou postura do cadáver, é essencial para permitir que o corpo e a mente absorvam os benefícios da prática, promovendo um estado de relaxamento profundo e renovação.
Efeitos dos Asanas
A prática incorreta causa desconforto e incômodo em poucos dias. Isso é suficiente para mostrar ao praticante que está cometendo erros. Caso não consiga identificar a falha sozinha, é melhor procurar alguém experiente e pedir sua orientação. A prática correta de asanas traz leveza e alegria tanto ao corpo quanto à mente, e um sentimento de unidade de corpo, mente e alma.
A prática contínua modifica a atitude da praticante, que passa a disciplinar-se na alimentação, no sexo, no asseio e no caráter, transformando-se em uma nova pessoa. Uma vez dominado um asana, ele se torna fácil e sem esforço e não causa desconforto. Os movimentos do corpo se tornam mais graciosos. Ao praticar os asanas, o corpo da aluna assume numerosas formas de vida encontradas na criação, desde o mais baixo inseto até o mais perfeito sábio. Ela compreende que o mesmo espírito universal, o espírito de Deus, respira em cada uma delas. Ela olha para dentro de si enquanto pratica e sente a presença de Deus nos diferentes asanas que realiza com um sentido de entrega aos pés do Senhor.
Querida leitora, lembre-se de que a prática do Yoga é uma jornada contínua de autodescoberta e crescimento. Seja gentil consigo mesma e permita-se evoluir no seu próprio ritmo.
